Un stil de viață activ poate însemna lucruri foarte diferite: o plimbare de seară, mers alert, ciclism, antrenamente la sală, alergare sau pur și simplu mai mult timp petrecut în mișcare. Indiferent de forma aleasă, articulațiile sunt implicate în numeroase dintre activitățile de zi cu zi.
De aceea, atunci când faci mișcare în mod regulat, este important să privești activitatea fizică împreună cu recuperarea, alimentația și obiceiurile zilnice.
Mișcarea face parte dintr-un stil de viață sănătos
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau echivalentul unei activități mai intense. Recomandările includ și exerciții de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână.
Nu este însă necesar ca activitatea fizică să însemne întotdeauna antrenamente solicitante. Mersul pe jos, ciclismul, activitățile recreative și chiar deplasările active fac parte din categoria activităților fizice care contribuie la atingerea acestor obiective.
Pentru articulații, contează și modul în care crești nivelul de activitate. Dacă ai fost sedentar o perioadă, trecerea bruscă la antrenamente foarte intense poate fi dificil de tolerat. O abordare progresivă, adaptată nivelului de pregătire, este mai ușor de integrat într-o rutină pe termen lung.
Plimbările: o formă simplă de mișcare
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică. Poți începe cu plimbări scurte și poți crește treptat durata sau ritmul, în funcție de nivelul tău de condiție fizică.
Un avantaj important este că mersul poate fi introdus relativ ușor în rutina zilnică: o plimbare după serviciu, mersul pe jos până la magazin sau câteva minute de activitate între perioadele petrecute la birou.
Dacă apar dureri articulare persistente, însă, nu este indicat să ignori simptomele și să continui să crești intensitatea. Cauza disconfortului poate fi diferită de la o persoană la alta.
Sportul și articulațiile: contează și recuperarea
Atunci când faci sport, recuperarea este parte din program, nu doar o pauză între două antrenamente.
Somnul suficient, alimentația variată, hidratarea și alternarea perioadelor de efort cu perioade de odihnă pot contribui la menținerea unei rutine de activitate fizică sustenabile.
De asemenea, exercițiile de forță pot completa activitatea aerobică. OMS recomandă includerea exercițiilor de întărire musculară pentru grupele musculare majore cel puțin două zile pe săptămână.
Dacă revii la sport după o perioadă de pauză, este util să crești gradual volumul și intensitatea, în loc să încerci să recuperezi într-un timp foarte scurt nivelul de activitate anterior.
Ce faci atunci când apare disconfortul?
Un anumit grad de oboseală musculară după activitate poate fi diferit de o durere articulară persistentă. Dacă un disconfort se repetă, se accentuează sau limitează mișcarea, este important să identifici cauza.
NHS recomandă menținerea activității fizice și o alimentație echilibrată în contextul general al durerilor articulare, însă tratamentul depinde de cauza problemei. În anumite situații poate fi necesară evaluarea medicală sau fizioterapia.
Solicită evaluare medicală mai ales dacă articulația este umflată și caldă, dacă ai febră sau stare generală alterată ori dacă durerea severă apare după o cădere sau o accidentare.
Alimentația și ingredientele folosite în produsele pentru articulații
O alimentație variată rămâne baza unui stil de viață sănătos. Pentru persoanele active care sunt interesate și de suplimente alimentare, pe piață există formule care combină diferite ingrediente precum colagenul, glucozamina, condroitina, MSM sau extracte vegetale.
Important este să verifici întotdeauna compoziția, doza recomandată și avertismentele de pe etichetă și să nu consideri un supliment un înlocuitor pentru alimentație, mișcare sau recomandarea unui specialist.
De exemplu, Flex OK Confort este un supliment alimentar care conține, printre alte ingrediente, colagen hidrolizat, sulfat de glucozamină, sulfat de condroitină, MSM, vitamina C și extracte vegetale precum Boswellia, turmeric și ghimbir.
Pentru persoanele interesate de o formulă bazată în principal pe extracte vegetale, FlexOK Max conține salvie, ginseng coreean, Ganoderma lucidum, Astragalus, Boswellia și ghimbir.
Descoperă opțiunile disponibile
Dacă ești interesat de suplimente alimentare pentru susținerea unei rutine active, poți vedea ingredientele și informațiile complete despre produse aici:
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă doza zilnică recomandată și verifică avertismentele de pe eticheta produsului. În cazul unor afecțiuni medicale, al tratamentelor medicamentoase, al sarcinii sau al altor situații speciale, discută cu medicul sau farmacistul înainte de utilizare.
O rutină bună înseamnă mai mult decât un singur produs
Susținerea articulațiilor nu ar trebui privită ca rezultatul unui singur aliment, exercițiu sau supliment. O abordare echilibrată înseamnă mișcare regulată, progresie adecvată, exerciții de forță, perioade de recuperare și o alimentație variată.
Pentru cei care iubesc sportul sau pur și simplu vor să rămână activi, obiectivul este ca mișcarea să devină o parte firească a vieții de zi cu zi.
Surse
Organizația Mondială a Sănătății – recomandări privind activitatea fizică: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity
Organizația Mondială a Sănătății – Guidelines on physical activity and sedentary behaviour: https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886
NHS – Joint pain: https://www.nhs.uk/symptoms/joint-pain/
NHS – Osteoarthritis: treatment and support: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/treatment/
Comisia Europeană – EU Register of Health Claims: https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
Comentarii