Toamna vine cu temperaturi mai scăzute, zile mai scurte și mai mult timp petrecut în spații închise. Pentru multe persoane, această perioadă este asociată și cu apariția mai frecventă a episoadelor de răceală.

Dar dacă ajungi să răcești de mai multe ori într-un sezon, înseamnă automat că ai „imunitatea scăzută”? Nu neapărat. Frecvența episoadelor respiratorii poate fi influențată de expunerea la virusuri, somn, stres, alimentație, condițiile de mediu și numeroși alți factori. În același timp, anumite vitamine și minerale au un rol bine definit în funcționarea normală a sistemului imunitar. Printre acestea se numără vitamina D, vitamina C și zincul.

De ce apar mai des răcelile toamna?

Toamna nu înseamnă automat o imunitate mai slabă. Unul dintre motivele pentru care infecțiile respiratorii sunt mai frecvente în sezonul rece este faptul că oamenii petrec mai mult timp în spații închise și mai aproape unii de alții. Școala, grădinița, biroul, mijloacele de transport și spațiile insuficient aerisite pot favoriza transmiterea virusurilor respiratorii.

La acestea se pot adăuga:

• schimbările de temperatură;

• somnul insuficient;

• perioadele de stres;

• alimentația dezechilibrată;

• activitatea fizică redusă;

• expunerea mai redusă la lumina solară;

• contactul repetat cu persoane răcite.

Prin urmare, faptul că cineva răcește mai des toamna nu este, în sine, o dovadă că sistemul imunitar „nu funcționează”.

Răcelile repetate înseamnă neapărat „imunitate scăzută”?

Expresia „imunitate scăzută” este folosită foarte des în limbajul de zi cu zi, dar nu reprezintă o explicație suficientă pentru orice episod de răceală.

Un adult poate avea mai multe răceli într-un sezon din cauza expunerii repetate la virusuri, fără să existe o problemă de imunitate.

În schimb, dacă episoadele sunt foarte frecvente, neobișnuit de severe, durează mult sau sunt însoțite de alte simptome persistente, este recomandată o discuție cu medicul.

Înainte de a apela automat la suplimente, este util să te gândești și la lucrurile de bază: alimentație, somn, nivelul de stres, activitate fizică și eventualele carențe nutriționale.

Vitamina D și funcționarea normală a sistemului imunitar

Vitamina D este cunoscută în special pentru rolul său în sănătatea oaselor și metabolismul calciului, dar are și un rol în funcționarea normală a sistemului imunitar.

În lunile de toamnă și iarnă, expunerea la lumina solară este mai redusă decât în sezonul cald. În plus, stilul de viață modern presupune pentru multe persoane mult timp petrecut în interior.

Aportul de vitamina D poate proveni din alimentație și suplimente, iar necesarul individual poate varia în funcție de mai mulți factori.

Important este să nu privim vitamina D ca pe un „tratament pentru răceală”. Rolul său este legat de funcționarea normală a organismului, inclusiv a sistemului imunitar.

Zincul: un mineral important pentru imunitate

Zincul este un oligoelement esențial implicat în numeroase procese biologice.

Printre funcțiile recunoscute ale zincului se numără contribuția la funcționarea normală a sistemului imunitar, precum și la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.

Zincul se găsește în alimente precum carne, pește și fructe de mare, ouă, produse lactate, nuci și semințe, în funcție de alimentație.

În cazul suplimentelor, este importantă respectarea dozei recomandate. Cantitățile foarte mari de zinc, în special utilizate pe termen lung, nu sunt o strategie de „imunitate mai puternică” și pot produce efecte nedorite.

Unele cercetări au analizat și utilizarea zincului administrat oral la debutul răcelii, cu rezultate care sugerează că anumite forme și doze pot influența durata episodului. Aceste rezultate nu trebuie însă confundate cu ideea că orice supliment cu zinc previne răceala.

Vitamina C și protecția celulelor împotriva stresului oxidativ

Vitamina C este probabil unul dintre cele mai cunoscute micronutriente asociate cu sezonul rece.

Are mai multe funcții importante în organism și contribuie, printre altele, la funcționarea normală a sistemului imunitar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

O alimentație variată poate furniza vitamina C prin alimente precum citricele, kiwi, ardeii, broccoli, varza și alte fructe și legume.

Dar există o diferență importantă între rolul fiziologic al vitaminei C și afirmația că aceasta „previne răceala”.

Cercetările disponibile nu arată că suplimentarea cu vitamina C previne în mod general răceala la populația generală. Administrarea regulată poate avea însă un efect modest asupra duratei sau intensității episoadelor la anumite persoane.

Cu alte cuvinte, vitamina C este importantă pentru organism, dar nu trebuie prezentată ca un „scut” împotriva virusurilor.

Vitamina D, zinc și vitamina C: de ce sunt adesea asociate?

Cele trei micronutriente au ceva important în comun: toate contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

De aceea, vitamina D, vitamina C și zincul apar frecvent împreună în formulele destinate perioadelor în care alimentația nu asigură întotdeauna un aport suficient de micronutrienți.

Asocierea lor nu înseamnă că „mai mult înseamnă mai bine”. Organismul are nevoie de cantități adecvate, iar suplimentarea ar trebui să țină cont de aportul alimentar și de necesarul individual.

Un produs care combină cele trei ingrediente poate fi util mai ales din perspectiva comodității: în locul administrării separate a mai multor produse, acestea se regăsesc în aceeași formulă.

Când poate fi utilă verificarea aportului de vitamine și minerale?

Dacă răcești frecvent, primul pas nu ar trebui să fie automat cumpărarea mai multor suplimente.

Poți începe prin a analiza:

• dacă alimentația este suficient de variată;

• cât timp petreci în aer liber;

• dacă dormi suficient;

• cât de ridicat este nivelul de stres;

• dacă ai perioade lungi de oboseală;

• dacă există restricții alimentare;

• dacă ai factori de risc pentru anumite carențe.

În anumite situații, medicul poate recomanda analize pentru evaluarea statusului nutrițional, inclusiv a vitaminei D, în funcție de context.

Este important și să nu presupui că orice episod de răceală repetată este provocat de o carență. Infecțiile respiratorii au numeroase cauze și mecanisme.

Alimentația, somnul și stilul de viață contează

Niciun supliment nu poate înlocui obiceiurile de bază.

În sezonul rece, merită să acorzi atenție câtorva lucruri simple:

O alimentație variată

Fructele, legumele, sursele de proteine, cerealele integrale, nucile și semințele pot contribui la un aport variat de vitamine și minerale.

Somnul

Somnul insuficient poate afecta starea generală și capacitatea organismului de a face față perioadelor solicitante.

Activitatea fizică

Mișcarea regulată, adaptată condiției fizice, face parte dintr-un stil de viață sănătos.

Aerisirea spațiilor

În perioada în care petrecem mai mult timp în interior, aerisirea regulată este o măsură simplă care poate contribui la un mediu interior mai sănătos.

Igiena mâinilor

Spălarea regulată și corectă a mâinilor rămâne una dintre măsurile simple de reducere a transmiterii multor agenți infecțioși.

Imunitate Forte – vitamina C, vitamina D3 și zinc într-o singură formulă

Pentru persoanele care caută o formulă care să combine aceste trei micronutriente, Imunitate Forte de la Farmacie.bio conține vitamina C lipozomală, vitamina D3 lipozomală și zinc picolinat. Formula include și quercetină.

Vezi Imunitate Forte - vitamina C, vitamina D3 și zinc

Conform informațiilor de pe pagina produsului, administrarea recomandată este de o capsulă dimineața și una seara, în timpul mesei. Produsul este destinat adulților.

Un astfel de supliment trebuie privit ca o modalitate de completare a aportului alimentar, nu ca înlocuitor pentru o alimentație echilibrată sau pentru recomandarea medicală.

Ce trebuie să știi înainte să iei suplimente pentru imunitate

Mai multe suplimente luate simultan nu înseamnă automat o protecție mai bună.

Este important să verifici etichetele și să eviți suprapunerea inutilă a acelorași vitamine și minerale din mai multe produse. De asemenea, dozele mari nu sunt neapărat mai eficiente. În cazul zincului, de exemplu, administrarea excesivă și prelungită poate avea efecte nedorite. Dacă urmezi tratamente medicamentoase, ai o afecțiune cronică, ești însărcinată sau alăptezi ori intenționezi să administrezi suplimente unui copil, este recomandat să ceri sfatul medicului sau farmacistului.

Concluzie

Răcelile mai frecvente în sezonul rece nu înseamnă automat că ai „imunitatea scăzută”. Expunerea la virusuri, timpul petrecut în spații închise, somnul, stresul și stilul de viață pot contribui la apariția episoadelor respiratorii. Vitamina D, vitamina C și zincul au însă roluri importante în organism și contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Cel mai bun punct de plecare rămâne o alimentație variată, somnul suficient și un stil de viață echilibrat. Atunci când aportul alimentar nu este suficient sau există un necesar crescut, suplimentele pot reprezenta o modalitate de completare a aportului de micronutrienți.

Informațiile din acest articol au caracter editorial și informativ. 

Surse

European Food Safety Authority (EFSA) - Health claims

Comisia Europeană - EU Register of Health Claims

National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements, Vitamin C

National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements, Zinc

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) - The Common Cold and Complementary Health Approaches

Farmacie.bio - Imunitate Forte cu Zinc, Vitamina C Lipozomală și Vitamina D3