Ai stat opt ore la birou, ai răspuns la e-mailuri, ai lucrat în documente, ai participat la ședințe și ai trecut continuu de la o sarcină la alta. La finalul zilei nu simți neapărat că ai făcut un efort fizic, dar parcă nu mai ai energie pentru nimic. Îți este greu să te concentrezi, citești de două ori același paragraf, uiți lucruri simple sau simți că ai nevoie de o pauză chiar și pentru cele mai obișnuite activități.

Această stare este adesea descrisă drept oboseală mentală. Nu este provocată pur și simplu de faptul că ai stat în fața unui calculator, ci de combinația dintre solicitarea cognitivă prelungită, lipsa pauzelor, stres, multitasking, somn insuficient și alți factori ai stilului de viață.

Ce este oboseala mentală?

Oboseala mentală reprezintă o stare de epuizare cognitivă care poate apărea după perioade îndelungate de concentrare și solicitare psihică.

Spre deosebire de oboseala fizică, nu simți neapărat că mușchii sunt solicitați. În schimb, observi că îți este mai greu să:

• îți menții atenția;

• iei decizii;

• procesezi informații;

• rezolvi probleme;

• îți organizezi activitățile;

• rămâi concentrat asupra unei singure sarcini.

Pentru cineva care lucrează zilnic la calculator, aceste senzații pot deveni foarte familiare.

Important este însă să nu confundăm oboseala mentală ocazională cu o problemă medicală. Dacă senzația de epuizare este persistentă, se agravează sau apare și după odihnă, merită discutată cu medicul.

De ce te simți obosit după o zi la calculator?

Calculatorul în sine nu „obosește creierul”. Problema este ceea ce faci la calculator timp de multe ore și modul în care este organizată ziua de lucru.

1. Atenția susținută consumă resurse cognitive

Când lucrezi la un document, analizezi date, scrii texte, programezi sau rezolvi probleme, trebuie să îți menții atenția asupra unei sarcini pentru perioade lungi.

Pe măsură ce ziua avansează, capacitatea de a menține aceeași intensitate a concentrării poate scădea.

De aceea, o sarcină care dimineața pare simplă poate deveni mult mai dificilă după șase sau șapte ore de muncă.

2. Multitasking-ul poate amplifica senzația de epuizare

E-mailul deschis într-o filă, mesajele de pe telefon, notificările, Slack sau Teams, apelurile și ședințele online creează un flux continuu de întreruperi.

De multe ori avem impresia că facem mai multe lucruri simultan. În realitate, atenția trece rapid de la o sarcină la alta.

Acest schimbat frecvent al contextului poate face munca mai obositoare și poate lăsa senzația că, la sfârșitul zilei, ai făcut foarte multe lucruri fără să fi avut timp să te concentrezi cu adevărat asupra vreunuia.

3. Stresul poate contribui la oboseala mentală

Un volum mare de muncă, termenele limită, responsabilitatea sau incertitudinea profesională pot menține organismul într-o stare de tensiune.

Chiar dacă stai pe scaun, activitatea mentală nu este neapărat relaxantă.

O zi în care trebuie să iei permanent decizii, să rezolvi probleme și să răspunzi rapid poate fi solicitantă din punct de vedere psihic.

4. Lipsa pauzelor se acumulează

„Mai termin asta și apoi iau pauză” este una dintre cele mai comune capcane ale muncii la calculator.

Problema este că „apoi” poate ajunge după încă două ore.

Pauzele scurte, în care te ridici de la birou și îți schimbi pentru câteva minute activitatea, pot fi mai utile decât o singură pauză lungă după o perioadă foarte mare de lucru.

5. Somnul insuficient poate face totul mai dificil

Dacă dormi prea puțin sau somnul nu este odihnitor, o zi solicitantă la calculator poate fi resimțită mult mai intens.

Somnul are un rol important în procesele cognitive, inclusiv în atenție, memorie și capacitatea de a face față solicitărilor zilnice.

De aceea, nu este întotdeauna corect să cauți o soluție pentru oboseala de la ora 17:00 doar în timpul programului de lucru. Uneori, problema începe cu seara precedentă.

De ce sunt obosit mental, deși stau toată ziua pe scaun?

Este o întrebare foarte frecventă.

Faptul că nu depui un efort fizic evident nu înseamnă că ziua nu este solicitantă.

Un program de birou poate presupune sute de decizii mici, ore de concentrare, comunicare continuă, rezolvarea problemelor, procesarea informațiilor și schimbarea frecventă între sarcini.

În plus, statul prelungit pe scaun și lipsa mișcării pot contribui la senzația generală de disconfort și lipsă de energie.

De aceea, oboseala mentală și sedentarismul pot ajunge să se combine, chiar dacă nu au aceeași cauză.

Cum îți dai seama că ai nevoie de o pauză mentală?

Semnele nu sunt întotdeauna spectaculoase. Uneori sunt foarte subtile:

recitești aceeași informație fără să o reții;

• faci greșeli simple;

• îți este greu să începi o sarcină;

• treci frecvent de la o activitate la alta;

• îți pierzi rapid concentrarea;

• simți că ai nevoie permanent de cafea sau de ceva dulce;

• devii mai iritabil spre finalul zilei;

• ai senzația de „ceață mentală”;

• îți este greu să mai iei decizii după program.

Unul sau două dintre aceste lucruri, ocazional, nu înseamnă neapărat că există o problemă. Devine mai important atunci când fenomenul se repetă frecvent și începe să îți afecteze activitatea.

7 lucruri pe care le poți face pentru a reduce oboseala mentală

Nu există un singur truc care să rezolve problema. În schimb, câteva schimbări simple pot face ziua de lucru mai ușor de gestionat.

1. Ia pauze scurte înainte să ajungi epuizat

Nu aștepta să simți că nu mai poți continua.

Ridică-te periodic de la birou, fă câțiva pași, privește în depărtare sau schimbă pentru câteva minute activitatea.

O pauză nu trebuie să dureze 30 de minute pentru a fi utilă.

2. Redu notificările inutile

Nu orice e-mail sau mesaj necesită un răspuns imediat.

Dacă este posibil, stabilește intervale în care verifici mesajele în loc să reacționezi la fiecare notificare.

Mai puține întreruperi înseamnă mai puține schimbări de context.

3. Lucrează în intervale de concentrare

Atunci când ai de făcut o activitate importantă, încearcă să îi dedici o perioadă în care nu verifici constant telefonul, e-mailul sau alte aplicații.

Chiar și 30-60 de minute de lucru fără întreruperi pot fi mai eficiente decât câteva ore fragmentate.

4. Nu transforma pauza într-o altă sesiune de ecran

Dacă după două ore de calculator iei o pauză pentru a sta pe telefon, corpul se oprește din muncă, dar atenția continuă să primească informații.

Încearcă, când este posibil, să te ridici, să te miști sau pur și simplu să stai câteva minute fără un alt ecran.

5. Nu neglija apa și mesele regulate

Deshidratarea și mesele dezechilibrate pot contribui la senzația de oboseală.

O alimentație variată, cu surse de proteine, fibre, fructe și legume, este o bază mai bună pentru o zi de lucru decât alternarea cafelei cu gustări dulci.

6. Introdu mișcare în timpul zilei

Nu trebuie să transformi pauza de prânz într-un antrenament.

O plimbare de câteva minute, urcatul unor scări sau pur și simplu mersul prin birou pot fi modalități simple de a întrerupe perioadele lungi de stat.

7. Protejează-ți somnul

Dacă lucrezi intens până târziu și continui să verifici e-mailurile sau mesajele înainte de culcare, este posibil să fie mai dificil să te deconectezi.

Un program de somn cât mai regulat este una dintre cele mai importante baze pentru funcționarea normală a organismului și pentru o zi de lucru mai ușor de gestionat.

Cafeaua ajută sau doar amână problema?

Cafeaua poate crește temporar starea de alertă, dar nu înlocuiește somnul și recuperarea.

Dacă ajungi să ai nevoie de cantități tot mai mari de cafea pentru a funcționa după-amiaza, merită să te uiți mai întâi la cauzele oboselii: somn, program de lucru, pauze, alimentație, stres și activitate fizică.

Mai multă cofeină nu este neapărat răspunsul la o problemă de recuperare insuficientă.

Există nutrienți care susțin funcționarea normală a organismului?

Funcționarea normală a sistemului nervos și metabolismul energetic depind de o alimentație adecvată și de aportul unor nutrienți esențiali.

În anumite situații, oamenii aleg și suplimente alimentare ca parte a unei rutine de îngrijire și susținere nutrițională.

Este important însă să facem diferența între un supliment alimentar și un tratament. Un supliment nu trebuie prezentat ca soluție pentru anxietate, insomnie, depresie, epuizare sau alte afecțiuni.

NeuroExpert: o formulă cu mai mulți aminoacizi și compuși nutriționali

Pentru persoanele interesate de suplimente alimentare destinate unei rutine zilnice, NeuroExpert Esențial este o formulă care combină mai multe ingrediente. Formula conține:

• inozitol – 150 mg;

• DL-malat de L-citrulină (2:1) – 150 mg;

• L-glutamină – 100 mg;

• L-tirozină – 50 mg;

• L-cisteină – 25 mg;

• tartrat de L-carnitină – 25 mg.

Administrarea indicată pe pagina produsului este de o capsulă dimineața și una seara, în timpul mesei. Produsul este destinat adulților și este comercializat ca supliment alimentar.

Formula este disponibilă și în variantele NeuroExpert Optim și NeuroExpert Pachet Promoțional, cu aceeași compoziție prezentată pe site.

Pentru orice supliment alimentar, este recomandată respectarea dozei indicate pe etichetă. Dacă ai o afecțiune medicală, urmezi un tratament sau ai nelămuriri privind compatibilitatea unui produs cu situația ta, discută cu medicul sau farmacistul înainte de utilizare.

Când oboseala mentală nu mai trebuie pusă doar pe seama calculatorului?

O zi grea la birou poate explica o stare temporară de oboseală. Dar dacă aceasta persistă, este important să nu presupui automat că „de vină sunt ecranele”.

Oboseala persistentă poate avea numeroase cauze, de la lipsa somnului și stres până la diverse probleme medicale sau carențe nutriționale.

Merită să discuți cu un medic dacă:

• oboseala durează săptămâni și nu se ameliorează;

• apare chiar și după perioade suficiente de odihnă;

• îți afectează semnificativ activitatea;

• este asociată cu amețeli, dificultăți de respirație, palpitații sau alte simptome;

• apar modificări importante ale somnului, dispoziției sau capacității de concentrare;

• senzația de epuizare este neobișnuită pentru tine și se accentuează.

În astfel de situații, cauza trebuie evaluată, nu doar mascată cu cafea sau suplimente.

Concluzie

Oboseala mentală după o zi la calculator nu înseamnă neapărat că există o problemă. Pentru multe persoane, este rezultatul unei combinații dintre concentrare prelungită, întreruperi frecvente, stres, lipsa pauzelor, sedentarism și somn insuficient.

Înainte de orice supliment, merită să începi cu lucrurile de bază: pauze regulate, mișcare, hidratare, mese echilibrate, mai puține întreruperi și un somn suficient.

Dacă vrei să incluzi și un supliment alimentar în rutina zilnică, formule precum NeuroExpert pot fi luate în considerare în contextul unei alimentații echilibrate și al unui stil de viață sănătos. Nu înlocuiesc însă odihna, alimentația și evaluarea medicală atunci când oboseala este persistentă.

Aceste informații au caracter editorial și informativ și nu constituie recomandare medicală, diagnostic sau tratament.

Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală. 

Surse

https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db559.htm 

https://www.who.int/publications/i/item/9789240040977  https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886 

https://www.farmacie.bio/cumpara/neuroexpert-esential-131