În ultimii ani, termenul longevity (tradus in română ca longevitate) a devenit tot mai prezent în discuțiile despre sănătate, nutriție și prevenție. Cercetători, medici și institute de prestigiu din întreaga lume încearcă să înțeleagă mai bine mecanismele biologice ale îmbătrânirii și factorii care pot influența calitatea vieții pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Cercetările au identificat numeroși factori ai stilului de viață care pot contribui la menținerea unei stări bune de sănătate pe termen lung.

Ce înseamnă, de fapt, longevitatea?

În limbajul comun, longevitatea este asociată cu durata vieții. În cercetarea modernă însă, specialiștii folosesc două concepte diferite:

Lifespan – numărul total de ani trăiți.

Healthspan – perioada din viață petrecută într-o stare bună de sănătate și autonomie.

Astăzi, obiectivul principal al cercetătorilor nu este doar creșterea numărului de ani, ci mai ales prelungirea perioadei în care oamenii rămân activi și își păstrează funcțiile fizice și cognitive.

Cum îmbătrânește organismul?

Îmbătrânirea este un proces biologic complex influențat de numeroși factori.

În literatura științifică sunt descrise mai multe mecanisme implicate, printre care:

• stresul oxidativ;

• inflamația cronică de intensitate redusă;

• modificările ADN-ului;

• funcționarea mitocondriilor;

• modificările hormonale;

• modificările sistemului imunitar;

• acumularea de celule senescente.

Aceste procese sunt intens studiate, însă ele nu pot fi controlate printr-o singură intervenție sau prin administrarea unui anumit supliment.

Ce influențează cel mai mult longevitatea?

1. Alimentația

Majoritatea studiilor asupra populațiilor cu speranță mare de viață arată că alimentația joacă un rol important.

Caracteristicile frecvent întâlnite includ:

• consum ridicat de legume și fructe;

• Leguminoase;

• cereale integrale;

• Pește;

• nuci și semințe;

• limitarea alimentelor ultraprocesate;

• consum moderat de zahăr.

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bine studiate din perspectiva sănătății pe termen lung.

2. Activitatea fizică

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților: cel puțin 150–300 minute de activitate fizică moderată pe săptămână; exerciții pentru dezvoltarea forței musculare de minimum două ori pe săptămână. Mișcarea regulată este asociată cu numeroase beneficii asupra sănătății cardiovasculare, metabolice și musculo-scheletale.

3. Somnul

Somnul insuficient este asociat cu un risc mai mare de apariție a unor afecțiuni cronice. Specialiștii recomandă în general:  7–9 ore de somn pentru adulți; un program de somn cât mai constant; limitarea expunerii la lumină puternică înainte de culcare.

4. Gestionarea stresului

Stresul face parte din viața de zi cu zi, însă expunerea prelungită poate influența starea generală de sănătate.

Activități precum: exercițiile fizice; plimbările în natură; tehnicile de relaxare; relațiile sociale; hobby-urile, pot contribui la menținerea echilibrului psihic.

5. Renunțarea la fumat

Fumatul rămâne unul dintre cei mai importanți factori de risc modificabili pentru numeroase boli cronice. Renunțarea la fumat aduce beneficii asupra sănătății indiferent de vârstă.

Există o „pastilă a longevității”? În prezent, răspunsul este nu.

Numeroase substanțe sunt investigate în laboratoare și în studii clinice, însă dovezile disponibile nu permit afirmarea faptului că un supliment alimentar poate prelungi durata vieții la oameni.

Acest lucru este subliniat și de instituții precum National Institute on Aging (NIA) și National Institutes of Health (NIH).

Ingrediente aflate în atenția cercetătorilor

Deși nu există suplimente cu efecte demonstrate asupra longevității, unele ingrediente sunt intens studiate datorită rolului lor în metabolismul celular.

Calcium Alpha-Ketoglutarate (Calcium AKG)

Alpha-ketoglutaratul este o moleculă prezentă în mod natural în organism și implicată în ciclul Krebs, unul dintre procesele fundamentale prin care celulele produc energie.

În ultimii ani, Calcium AKG a atras atenția cercetătorilor implicați în studiul proceselor biologice asociate îmbătrânirii. O parte dintre cercetări au fost realizate pe modele animale, iar studiile clinice la oameni sunt încă limitate și în desfășurare.

Prin urmare, în prezent nu există dovezi suficiente pentru a afirma că administrarea Calcium AKG prelungește durata vieții sau încetinește procesul de îmbătrânire.

Descoperă Calcium AKG de la VitaClass

Dacă dorești să afli mai multe despre acest ingredient aflat în atenția cercetării științifice, poți consulta Calcium AKG de la VitaClass, disponibil pe Farmacie.bio.

Usturoiul negru (Black Garlic)

Usturoiul negru este obținut printr-un proces controlat de maturare, în timpul căruia compoziția sa se modifică față de usturoiul proaspăt.

În urma acestui proces rezultă compuși precum: S-alil-cisteina; olifenoli; flavonoide; compuși organosulfurați.

Datorită acestor compuși, usturoiul negru este studiat pentru proprietățile sale biologice și pentru conținutul de antioxidanți, însă sunt necesare cercetări suplimentare pentru confirmarea efectelor observate în studiile experimentale.

Descoperă Black Garlic Premium

Dacă ești interesat de suplimente pe bază de usturoi negru, poți consulta Black Garlic Premium disponibil pe Farmacie.bio.

Vitamine și minerale

Un aport adecvat de vitamine și minerale este important pentru funcționarea normală a organismului. Pentru unele vitamine și minerale există mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană.

De exemplu:

• Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății sistemului osos.

• Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la funcționarea normală a sistemului imunitar.

• Zincul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la funcționarea normală a sistemului imunitar.

• Seleniul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Atunci când alimentația nu asigură aportul necesar, suplimentele alimentare pot reprezenta o opțiune pentru completarea dietei, conform recomandărilor specialistului.

Complexe de vitamine disponibile pe Farmacie.bio

69 Vita Complex – 29 vitamine și minerale

Formula conține vitamine și minerale destinate completării aportului alimentar zilnic.

Imunitate Forte Premium cu vitamine lipozomale

Conține vitamine și alți nutrienți implicați în funcționarea normală a sistemului imunitar, conform mențiunilor autorizate pentru vitaminele și mineralele pe care le include.

Mituri despre longevitate

Mit: Există un supliment care prelungește viața.

În prezent, nu există dovezi clinice suficiente care să permită o astfel de afirmație.

Mit: Cu cât iei mai multe suplimente, cu atât vei trăi mai mult.

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și nu pot compensa un stil de viață nesănătos.

Mit: Genele decid totul.

Moștenirea genetică influențează riscul pentru anumite boli, însă stilul de viață are un rol important în sănătatea pe termen lung.

Ce recomandă cercetătorii?

În prezent, consensul comunității științifice este că cele mai importante măsuri pentru o îmbătrânire sănătoasă sunt:

• alimentație echilibrată;

• activitate fizică regulată;

• somn suficient;

• menținerea unei greutăți corporale adecvate;

• evitarea fumatului;

• limitarea consumului excesiv de alcool;

• monitorizarea tensiunii arteriale, glicemiei și colesterolului;

• controale medicale periodice.

Aceste recomandări sunt susținute de numeroase organizații internaționale și beneficiază de dovezi științifice solide.

Rezumat

Longevitatea este un domeniu fascinant al cercetării moderne, însă multe dintre întrebările privind procesul de îmbătrânire sunt încă în studiu. Deși anumite ingrediente, precum Calcium AKG sau usturoiul negru, sunt investigate pentru rolul lor biologic, în prezent nu există dovezi suficiente care să permită afirmarea faptului că un supliment alimentar poate prelungi durata vieții. Ceea ce știm cu certitudine este că alimentația echilibrată, mișcarea, somnul de calitate și controlul factorilor de risc rămân elementele fundamentale ale unui stil de viață sănătos. Dacă dorești să completezi alimentația cu suplimente, este recomandat să alegi produse de calitate și să respecți indicațiile de utilizare, solicitând sfatul medicului sau farmacistului atunci când este necesar. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.     

Surse

López-Otín C. et al. The Hallmarks of Aging. Cell, 2013.

López-Otín C. et al. Hallmarks of Aging: An Expanding Universe. Cell, 2023.

National Institute on Aging (NIA) -Healthy Aging Research.

National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements.

World Health Organization (WHO) - Physical Activity Guidelines.

European Food Safety Authority (EFSA) - EU Register of Nutrition and Health Claims.

Harvard T.H. Chan School of Public Health - Nutrition Source.

Nature Aging - articole privind mecanismele biologice ale îmbătrânirii.

Cell Metabolism - cercetări privind metabolismul celular și longevitatea.

Pignatti C. et al. Alpha-Ketoglutarate: Biological Functions and Emerging Evidence in Healthy Aging. Nutrients.

Banik N. et al. Black Garlic and Its Bioactive Compounds: A Review. Molecules.

National Library of Medicine (PubMed) - baze de date privind studiile clinice referitoare la Alpha-Ketoglutarate, usturoiul negru și îmbătrânirea sănătoasă.