Te trezești, nu ai mâncat nimic de 8-10 ore, îți verifici glicemia și vezi o valoare de 105, 110 sau chiar 115 mg/dL. Prima reacție poate fi: „Dar cum este posibil? Nu am mâncat nimic!”
Problema este că organismul nu „oprește” producția de glucoză peste noapte. Iar dacă glicemia de dimineață este constant mai mare decât ar trebui, nu este bine să ignori acest lucru.
O glicemie à jeun între 100 și 125 mg/dL se încadrează în intervalul considerat prediabet conform criteriilor American Diabetes Association. De la 126 mg/dL în sus poate fi vorba despre diabet, însă diagnosticul trebuie confirmat prin teste adecvate.
Asta nu înseamnă că o singură valoare puțin crescută înseamnă diabet. Înseamnă însă că valorile repetate merită investigate.
Ce se întâmplă în organism în timpul nopții?
Chiar dacă nu mănânci, organismul are nevoie de energie. Ficatul eliberează glucoză în sânge pentru ca organele, inclusiv creierul, să poată funcționa. Spre dimineață, organismul începe să se pregătească pentru trezire. Cresc în mod natural anumiți hormoni, iar ficatul poate elibera mai multă glucoză. La o persoană cu sensibilitate bună la insulină, organismul poate compensa eficient această creștere. Dacă există însă rezistență la insulină, glicemia poate rămâne mai ridicată. Acesta este unul dintre motivele pentru care poți avea glicemia mai mare dimineața chiar dacă nu ai mâncat nimic.
Când glicemia crescută dimineața devine un semnal de alarmă?
O valoare izolată nu spune întreaga poveste.
Dar dacă observi în mod repetat valori precum:
100-105 mg/dL;
106-110 mg/dL;
110-125 mg/dL;
sau valori și mai mari, merită să nu te limitezi la măsurarea ocazională cu glucometrul.
Prediabetul este important tocmai pentru că poate reprezenta o etapă înaintea diabetului de tip 2 și este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și alte probleme cardiometabolice.
Cu cât glicemia și hemoglobina glicozilată (HbA1c) se apropie de valorile diagnostice pentru diabet, cu atât semnalul merită luat mai în serios.
Iar diabetul de tip 2 nu este o problemă care se limitează la zahărul din sânge. Hiperglicemia persistentă poate afecta în timp vasele de sânge, inima, rinichii, ochii și nervii.
De aceea, o glicemie crescută dimineața nu trebuie nici ignorată, nici transformată imediat într-un diagnostic. Trebuie înțeleasă.
7 motive pentru care glicemia poate fi mai mare dimineața
1. Fenomenul „zorilor”
Înainte de trezire, organismul crește producția anumitor hormoni pentru a pregăti corpul pentru activitate.
Aceștia pot determina ficatul să elibereze mai multă glucoză. La persoanele cu rezistență la insulină, această glucoză poate rămâne mai mult timp în circulație.
2. Rezistența la insulină
Insulina permite glucozei din sânge să intre în celule și să fie utilizată pentru energie.
Când celulele răspund mai slab la insulină, pancreasul trebuie să producă mai multă insulină pentru a obține același efect. În timp, reglarea glicemiei poate deveni tot mai dificilă.
3. Cina foarte târzie sau foarte bogată
O masă consistentă înainte de culcare, mai ales una bogată în carbohidrați rafinați, poate influența valorile de dimineață.
Nu este obligatoriu să fie vorba despre dulciuri. Porțiile mari, pâinea albă, produsele de patiserie, pastele sau alte surse concentrate de carbohidrați pot contribui.
4. Somnul insuficient
Somnul nu este doar o perioadă de „pauză” pentru organism. Calitatea și durata somnului influențează metabolismul și reglarea hormonală.
Dacă dormi constant prea puțin, merită să iei în calcul și acest factor atunci când urmărești glicemia.
5. Stresul
Cortizolul și alți hormoni ai stresului pot influența disponibilitatea glucozei.
O perioadă cu stres ridicat, nopți proaste și alimentație dezordonată poate produce valori diferite față de o perioadă în care dormi bine și ai un program regulat.
6. Sedentarismul
Mușchii sunt unul dintre principalele țesuturi care utilizează glucoza.
Activitatea fizică regulată poate susține sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei. De aceea, o zi întreagă petrecută pe scaun nu este ideală pentru sănătatea metabolică.
7. O problemă metabolică deja instalată
Uneori, glicemia crescută dimineața nu este doar rezultatul cinei de aseară sau al unei nopți proaste.
Poate fi unul dintre semnalele unei dereglări metabolice care merită investigată.
Dacă valorile se repetă, discuția cu medicul și analize precum glicemia à jeun și HbA1c sunt mult mai utile decât încercarea de a interpreta fiecare măsurătoare izolată.
Ce ingrediente pot susține metabolismul glucozei?
Aici intrăm într-o zonă interesantă: suplimentele nu înlocuiesc dieta, mișcarea sau tratamentul prescris, dar anumite ingrediente au fost cercetate pentru relația lor cu glicemia și metabolismul glucidic.
-
Berberina
Berberina este probabil unul dintre cele mai interesante ingrediente din această categorie.
Unele cercetări sugerează că poate avea efecte favorabile asupra glicemiei, rezistenței la insulină și metabolismului lipidic. Totuși, calitatea studiilor este variabilă, iar dovezile nu permit să fie considerată un tratament de sine stătător pentru diabet.
-
Scorțișoara
Scorțișoara este un alt ingredient intens cercetat. Unele analize au observat scăderi ale glicemiei à jeun, însă rezultatele studiilor sunt neuniforme și sunt necesare cercetări mai solide.
-
Schinduful
Schinduful a fost studiat pentru efectele sale potențiale asupra metabolismului glucidic și lipidic. Este interesant mai ales ca parte a unei formule complexe, alături de alte ingrediente.
-
Gymnema sylvestre
Gymnema este o plantă tradițional utilizată în formule destinate metabolismului glucidic și este cercetată pentru posibila influență asupra glicemiei și metabolismului zaharurilor. Dovezile clinice rămân însă limitate.
-
Castravetele amar
Momordica charantia, cunoscută drept castravete amar, este un alt ingredient tradițional folosit în formule pentru metabolismul glucozei. Și în acest caz, cercetările sunt interesante, dar nu suficient de consistente pentru a vorbi despre un efect terapeutic cert.
-
Inozitolul
Inozitolul este o altă categorie de ingrediente care merită atenție, în special în discuțiile despre sensibilitatea la insulină și metabolism.
Formulele cu myo-inozitol și D-chiro-inozitol în raport 40:1 sunt întâlnite în special în produsele destinate susținerii metabolismului și echilibrului metabolic.
Pe Farmacie.bio există mai multe variante pe bază de inozitol, inclusiv formule cu myo-inozitol + D-chiro-inozitol 40:1 și produse din gama Megazitol.
Ce poți găsi într-o formulă complexă?
Avantajul unei formule complexe este că nu se bazează neapărat pe un singur ingredient.
De exemplu, Sanoglucid Rapid combină ingrediente precum Gymnema sylvestre, castravete amar, dud, schinduf, scorțișoară, afin, turmeric, ginseng și Ganoderma.
Pentru cine caută o formulă vegetală complexă destinată susținerii metabolismului glucidic, aceasta este o combinație interesantă de ingrediente.
Glicemia de dimineață nu trebuie să devină o obsesie
Poate fi tentant să verifici glicemia în fiecare dimineață și să te sperii de fiecare diferență de 5–10 mg/dL.
Mai util este să privești imaginea de ansamblu.
Dacă ai valori repetate peste normal, verifică împreună cu medicul glicemia à jeun, HbA1c și, atunci când este indicat, testul de toleranță la glucoză. Acestea oferă informații mult mai relevante decât o singură valoare obținută acasă.
În paralel, mesele echilibrate, reducerea excesului de zaharuri și carbohidrați rafinați, activitatea fizică, somnul suficient și controlul greutății rămân baza susținerii sănătății metabolice.
Iar dacă vrei să introduci și un supliment, alegerea ar trebui făcută în funcție de ingrediente, dozaj, contextul tău și eventualele medicamente pe care le iei - nu doar după promisiunea de pe etichetă.
O glicemie puțin crescută dimineața nu înseamnă că ai diabet. Dar dacă organismul îți transmite același semnal în mod repetat, merită să-l asculți.
Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.
Surse
https://doi.org/10.2337/dc26-S002
https://doi.org/10.2337/dc26-S003
https://www.nccih.nih.gov/health/diabetes-and-dietary-supplements-what-you-need-to-know
https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/type-2-diabetes-and-dietary-supplements-science
https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-type-2-diabetes-and-dietary-supplements
https://doi.org/10.2337/dc26-S006
Comentarii