„Nu mai am energie. Dorm, dar mă trezesc obosit. Nu mai am răbdare cu nimeni și simt că funcționez în modul pilot automat.”

Dacă această descriere îți sună familiar, nu ești singur. Tot mai mulți români ajung să trăiască luni sau chiar ani într-o stare de epuizare emoțională, fără să realizeze că organismul lor încearcă disperat să le transmită un semnal de alarmă.

Mulți pun totul pe seama unui program încărcat sau a stresului obișnuit. Însă, atunci când presiunea devine constantă, iar corpul și mintea nu mai au timp să se refacă, apare ceea ce specialiștii numesc epuizare emoțională - una dintre componentele principale ale burnout-ului.

Din păcate, această stare nu afectează doar dispoziția. Ea poate influența somnul, concentrarea, relațiile cu cei din jur, performanța profesională și chiar sănătatea fizică.

Ce este epuizarea emoțională?

Epuizarea emoțională reprezintă senzația persistentă că resursele tale psihice sunt aproape complet consumate. Nu este vorba despre o zi grea sau o săptămână stresantă, ci despre o acumulare lentă de tensiune și suprasolicitare. Persoanele afectate spun adesea că nu mai simt bucurie nici pentru lucrurile care înainte le făceau plăcere. Totul pare să necesite un efort enorm.

Specialiștii de la Mayo Clinic descriu această stare ca fiind rezultatul expunerii prelungite la stres, atunci când organismul nu mai reușește să se adapteze eficient.

Problema este mai răspândită decât credem

După pandemie, tot mai multe studii au arătat că nivelul de stres perceput și simptomele de burnout au crescut semnificativ în rândul adulților.

Nu este vorba doar despre manageri sau medici.

Epuizarea emoțională poate apărea la:

• părinți;

• persoane care îngrijesc membri ai familiei;

• antreprenori;

• studenți;

• angajați aflați permanent sub presiunea termenelor limită;

• persoane care trec prin conflicte familiale sau financiare.

În realitate, aproape oricine poate ajunge în acest punct.

Semne pe care mulți le ignoră

1. Oboseala care nu trece

Dormi suficient, dar te trezești la fel de obosit.

Weekendul nu mai este suficient pentru recuperare.

Concediul pare să ajute doar câteva zile.

Acesta este unul dintre cele mai frecvente semnale.

2. Lipsa răbdării

Observi că reacționezi exagerat la lucruri minore.

Te enervezi mai repede.

Devii irascibil fără un motiv clar.

Persoanele apropiate sunt adesea primele care observă această schimbare.

3. Dificultăți de concentrare

Citești aceeași pagină de mai multe ori.

Uiți întâlniri.

Îți este greu să iei decizii simple.

Creierul pare „în ceață”.

4. Lipsa motivației

Activitățile care înainte îți făceau plăcere nu mai provoacă niciun entuziasm.

Munca devine o obligație.

Hobby-urile dispar.

5. Tulburări de somn

Unii oameni dorm foarte mult.

Alții adorm greu sau se trezesc frecvent în timpul nopții.

Calitatea somnului scade considerabil.

6. Simptome fizice

Epuizarea emoțională nu afectează doar psihicul.

Pot apărea:

• dureri de cap;

• tensiune musculară;

• palpitații;

• probleme digestive;

• scăderea imunității;

• senzația permanentă de epuizare.

Ce spun oamenii care au trecut prin asta?

Experiențele relatate online arată cât de diferit poate fi trăită această stare.

Pe Reddit, un utilizator scria:

„Nu eram trist. Eram gol. Iar asta era partea cea mai infricosatoare.”

Altcineva descria experiența astfel:

„Credeam ca sunt doar leneș. De fapt, sufeream de un burnout.”

Un alt comentariu devenit foarte apreciat spune:

„Odihna nu rezolvă întotdeauna epuizarea dacă lucrul care te epuizează este viața însăși.”

Aceste mărturii nu reprezintă dovezi științifice, însă ilustrează foarte bine felul în care oamenii descriu epuizarea emoțională.

De ce ignorăm aceste simptome?

Pentru că societatea ne încurajează să fim permanent productivi.

„Mai rezist puțin.”

„După proiectul acesta o să mă odihnesc.”

„După concediu îmi revin.”

Problema este că stresul cronic nu funcționează ca o baterie care se încarcă peste noapte.

Corpul încearcă luni întregi să compenseze.

La un moment dat însă, mecanismele de adaptare încep să cedeze.

Ce se întâmplă în organism?

În perioadele lungi de stres, organismul produce niveluri crescute de hormoni precum cortizolul și adrenalina.

Pe termen scurt, aceștia sunt utili.

Pe termen lung însă, pot influența: somnul; memoria; concentrarea; sistemul imunitar; starea generală de bine.

De aceea multe persoane spun că simt că „nu mai sunt ele însele”.

Cine are cel mai mare risc?

Riscul este mai mare la persoanele care sunt sau fac următoarele lucruri:

• sunt perfecționiste;

• își asumă prea multe responsabilități;

• spun rar „nu”;

• lucrează multe ore suplimentare;

• au grijă constant de alții și se neglijează pe sine;

• trec prin perioade dificile în familie.

Cum începi să îți recapeți echilibrul?

Nu există o soluție miraculoasă.

Însă specialiștii recomandă câteva măsuri care și-au demonstrat eficiența.

Prioritizează somnul

Un program constant de culcare și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de somn pot face diferența.

Mișcarea contează

Nu este nevoie de antrenamente intense.

Chiar și 30 de minute de mers alert zilnic contribuie la reducerea stresului.

Învață să stabilești limite

Nu orice solicitare trebuie acceptată.

Protejarea timpului personal este o investiție în sănătate.

Discută cu cineva

Familia, prietenii sau un specialist în sănătate mintală pot oferi sprijin atunci când simți că nu mai faci față.

Susține organismul printr-un stil de viață echilibrat

O alimentație variată, hidratarea corespunzătoare și gestionarea stresului sunt elemente importante pentru menținerea unei stări generale de bine.

Când ar trebui să ceri ajutor?

Dacă simptomele persistă săptămâni întregi, afectează activitatea profesională, relațiile sau calitatea vieții, este recomandat să discuți cu medicul de familie sau cu un specialist în sănătate mintală.

Epuizarea emoțională poate semăna cu alte afecțiuni, inclusiv anxietatea sau depresia, iar evaluarea medicală este importantă pentru stabilirea conduitei potrivite.

Redescoperă echilibrul, pas cu pas

Atunci când stresul face parte din viața de zi cu zi, multe persoane aleg să își completeze rutina de relaxare cu produse pe bază de ingrediente naturale.

Emorelax VitaClass este conceput pentru a susține relaxarea și echilibrul psihic, printr-o combinație atent selecționată de ingrediente cunoscute pentru rolul lor în funcționarea normală a sistemului nervos și în adaptarea organismului la stres.

În funcție de formulă, ingredientele pot include extracte vegetale și nutrienți precum:

• plante cu efect adaptogen, utilizate tradițional pentru susținerea rezistenței organismului la stres;

• ingrediente care contribuie la relaxare și la menținerea unei stări de bine;

• vitamine și minerale implicate în funcționarea normală a sistemului nervos și reducerea

• senzației de oboseală, atunci când există mențiuni autorizate conform legislației europene.

Desigur, niciun supliment alimentar nu înlocuiește un stil de viață sănătos, odihna sau recomandările medicului. Însă, integrat într-o rutină echilibrată, poate reprezenta un sprijin valoros pentru cei care trec prin perioade solicitante.

Descoperă Emorelax VitaClass și află mai multe despre ingredientele sale aici:

Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.  

Surse medicale și științifice

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-emotional-exhaustion-when-your-feelings-feel-overwhelming/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24437-burnout

https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

https://www.apa.org/topics/stress

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

https://www.reddit.com/r/burnout/

https://www.reddit.com/r/mentalhealth/

https://www.reddit.com/r/selfimprovement/