Ți se întâmplă să intri într-o încăpere și să uiți de ce ai venit? Să citești aceeași pagină de două ori fără să reții informația? Sau să simți că mintea ta funcționează „în reluare”, deși ai dormit suficient și ai băut cafeaua de dimineață?

Această stare este adesea descrisă prin termenul de „ceață mentală” (brain fog). Nu este un diagnostic medical în sine, ci un ansamblu de simptome: dificultăți de concentrare, memorie mai slabă, oboseală psihică, lipsă de claritate și senzația că procesezi informațiile mai lent decât înainte.

Într-o lume în care suntem permanent conectați, solicitați și bombardați de informații, aceste probleme au devenit tot mai frecvente. Vestea bună este că, de multe ori, există cauze identificabile și obiceiuri care pot ajuta la susținerea performanței cognitive.

1. Stresul cronic suprasolicită creierul

Stresul este una dintre cele mai comune cauze ale dificultăților de concentrare. Atunci când organismul se află mult timp într-o stare de alertă, resurse importante sunt direcționate către gestionarea stresului, iar procese precum memoria, atenția și capacitatea de învățare pot avea de suferit.

Mulți oameni observă că, în perioadele foarte solicitante, devin mai uituci, mai iritabili și își pierd ușor atenția.

Pentru susținerea sistemului nervos, unele formule moderne combină ingrediente precum:

Inozitolul, implicat în procesele de semnalizare celulară;

L-glutamina, un aminoacid prezent în organism și utilizat în numeroase procese metabolice;

L-tirozina, precursor pentru anumiți neurotransmițători;

L-cisteina, aminoacid cu rol în formarea glutationului, unul dintre principalii antioxidanți ai organismului.

Pe lângă alimentație și odihnă, astfel de nutrienți pot face parte dintr-o rutină de susținere a funcției cognitive.

2. Somnul insuficient afectează memoria și atenția

Creierul nu se odihnește complet în timpul somnului. Dimpotrivă, în timpul nopții au loc procese importante de consolidare a memoriei și de reorganizare a informațiilor acumulate peste zi.

După câteva nopți cu somn insuficient, multe persoane observă:

• dificultăți de concentrare;

• timp de reacție mai lent;

• scăderea productivității;

• iritabilitate;

• oboseală mentală.

Un adult are nevoie, în general, de 7–9 ore de somn pe noapte, însă calitatea somnului este la fel de importantă ca durata lui.

Reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare, evitarea meselor foarte târzii și menținerea unui program regulat de somn pot contribui la o stare mentală mai bună în timpul zilei.

3. Alimentația dezechilibrată și fluctuațiile glicemiei

Creierul consumă aproximativ 20% din energia organismului. De aceea, fluctuațiile mari ale glicemiei pot influența capacitatea de concentrare.

Mesele foarte bogate în zahăr sau perioadele lungi fără alimentație pot fi urmate de: oboseală; dificultăți de atenție;senzație de „cădere” a energiei; poftă accentuată de dulce. 

O alimentație echilibrată, care include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, poate susține un nivel mai constant de energie pe parcursul zilei.

În anumite formule pentru susținerea funcției cognitive se regăsește și L-carnitina, un compus implicat în metabolismul energetic celular.

4. Prea mult multitasking îți consumă atenția

Mulți oameni cred că multitasking-ul îi face mai productivi. În realitate, creierul nu efectuează mai multe sarcini complexe simultan, ci trece rapid de la una la alta.

Fiecare întrerupere – notificări, emailuri, mesaje, rețele sociale – consumă energie mentală.

Specialiștii recomandă: perioade de lucru fără notificări; pauze regulate; gruparea sarcinilor similare; limitarea utilizării telefonului în timpul activităților care necesită atenție.

Uneori, problema nu este lipsa de capacitate a creierului, ci numărul mare de stimuli la care este expus zilnic.

5. Sedentarismul reduce nivelul de energie mentală

Activitatea fizică nu ajută doar mușchii și inima, ci și creierul.

Mișcarea contribuie la: susținerea circulației; oxigenarea țesuturilor; reducerea stresului; îmbunătățirea stării generale.

Ingredientele precum citrulina, utilizată în unele formule nutritive, sunt cunoscute pentru implicarea lor în metabolismul oxidului nitric și în procese legate de circulație.

Nu este nevoie de antrenamente intense. Chiar și 30 de minute de mers alert zilnic pot avea efecte benefice asupra stării de energie și clarității mentale.

6. Deficiențele de nutrienți pot influența performanța cognitivă

Uneori, dificultățile de concentrare pot fi asociate cu un aport insuficient de anumiți nutrienți.

Printre substanțele care au rol în funcționarea normală a sistemului nervos se numără: vitaminele din complexul B; fierul; magneziul; omega-3; aminoacizii implicați în sinteza neurotransmițătorilor.

L-tirozina, de exemplu, este un aminoacid utilizat de organism în procese legate de formarea unor neurotransmițători implicați în atenție și răspunsul la stres.

Desigur, suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată, însă pot completa aportul nutrițional în anumite situații.

7. Oboseala mentală se acumulează în timp

Uneori, ceața mentală nu apare dintr-o singură cauză, ci din acumularea mai multor factori: stres; lipsă de somn; alimentație dezechilibrată; sedentarism; suprasolicitare digitală.

Creierul are nevoie de perioade de recuperare, la fel ca orice alt organ.

Pauzele, activitatea fizică, timpul petrecut în natură și o rutină echilibrată pot avea efecte surprinzător de importante asupra capacității de concentrare.

Cum îți poți susține claritatea mentală?

Dacă observi că te concentrezi mai greu decât înainte, începe cu câteva măsuri simple: dormi suficient; redu multitasking-ul; menține un program regulat al meselor; fă mișcare zilnic; limitează timpul petrecut pe telefon; asigură un aport adecvat de nutrienți.

Pentru persoanele care doresc un sprijin suplimentar, există formule care combină ingrediente precum inozitol, citrulină, L-glutamină, L-tirozină, L-cisteină și L-carnitină, nutrienți implicați în procese metabolice și în funcționarea sistemului nervos.

Claritatea mentală nu depinde de un singur factor. De cele mai multe ori, este rezultatul unui echilibru între odihnă, alimentație, mișcare și susținerea organismului cu nutrienții potriviți.

Susține-ți concentrarea și claritatea mentală cu NEUROEXPERT ESENȚIAL

Dacă te confrunți cu perioade de oboseală mentală, dificultăți de concentrare sau simți că nu mai ai aceeași claritate ca înainte, merită să acorzi atenție și aportului de nutrienți implicați în metabolismul și funcționarea organismului.

NEUROEXPERT ESENȚIAL este o formulă complexă care combină inozitol, L-citrulină, L-glutamină, L-tirozină, L-cisteină și L-carnitină într-un singur supliment.

Vrei să îți susții concentrarea, energia și funcționarea normală a organismului? Descoperă NEUROEXPERT ESENȚIAL pe Farmacie.BIO și află mai multe despre compoziția sa.