Te trezești dimineața, după un somn lung, dar simți că nu ai suficientă energie? După-amiaza apare nevoia de cafea sau dulciuri, iar seara te simți epuizat chiar dacă nu ai depus un efort fizic deosebit? Oboseala persistentă este una dintre cele mai frecvente probleme raportate de adulți și poate avea numeroase cauze, de la lipsa somnului și stres până la deficiențe nutriționale sau afecțiuni medicale.

Înainte de a căuta o soluție rapidă, este important să înțelegi de unde provine lipsa de energie și ce măsuri sunt susținute de dovezile științifice.

Oboseala nu este întotdeauna cauzată de lipsa somnului

Specialiștii de la National Institutes of Health (NIH) arată că oboseala persistentă poate fi influențată de numeroși factori:

• somn insuficient sau de slabă calitate;

• stres cronic;

• alimentație dezechilibrată;

• sedentarism;

• deshidratare;

• deficit de fier, vitamina B12 sau vitamina D;

• afecțiuni ale tiroidei;

• diabet sau prediabet;

• anumite medicamente.

Dacă oboseala persistă mai multe săptămâni, este însoțită de scădere în greutate, febră, dificultăți de respirație sau amețeli importante, este recomandată evaluarea medicală.

1. Dormi suficient, dar și eficient

Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă majorității adulților între 7 și 9 ore de somn pe noapte.

Calitatea somnului contează la fel de mult ca durata acestuia.

Poți încerca:

• un program regulat de culcare;

• evitarea ecranelor cu 1-2 ore înainte de somn;

• limitarea cafelei după prânz;

• reducerea consumului de alcool seara.

2. Verifică dacă ai o deficiență nutrițională

Uneori, oboseala nu apare pentru că organismul "nu are vitamine", ci pentru că există o carență reală.

Printre cele mai frecvente se numără:

• deficitul de fier;

• deficitul de vitamina B12;

• deficitul de vitamina D;

• deficitul de folat.

Aceste deficiențe pot fi identificate prin analize de laborator, iar suplimentarea este recomandată atunci când există o indicație medicală.

3. Mișcarea produce mai multă energie decât consumă

Pare paradoxal, dar numeroase studii au demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc senzația de oboseală.

Un studiu publicat în Psychotherapy and Psychosomatics a arătat că activitatea fizică moderată poate crește nivelul de energie și reduce oboseala chiar și la persoane sedentare.

Nu este nevoie de antrenamente intense.

Sunt suficiente mers alert 30 de minute; ciclism ușor; înot; exerciții cu greutatea corpului.

4. Hidratarea contează mai mult decât ai crede

Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta: concentrarea; memoria; nivelul de energie; performanța fizică.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) recomandă un aport zilnic adecvat de lichide, adaptat vârstei, greutății și nivelului de activitate.

5. Alimentația influențează energia pe termen lung

În locul gustărilor bogate în zahăr, încearcă mese care combină: proteine; fibre; grăsimi sănătoase; carbohidrați complecși.

Exemple: ouă și legume; pește cu orez integral;  iaurt vegetal cu semințe; năut sau linte; nuci și migdale.

Aceste alimente contribuie la menținerea unui nivel mai stabil al glicemiei și pot reduce fluctuațiile de energie.

Ce spun oamenii obișnuiți?

Experiențele personale nu înlocuiesc dovezile medicale, însă pot oferi o imagine asupra schimbărilor care i-au ajutat pe unii oameni.

În discuțiile din comunitățile dedicate sănătății și suplimentelor apar frecvent câteva idei:

• mulți au observat o îmbunătățire după ce au tratat un deficit de fier sau vitamina B12;

• alții spun că somnul regulat a avut un impact mai mare decât suplimentele;

• numeroși utilizatori recomandă efectuarea analizelor înainte de administrarea vitaminelor;

• unii relatează că reducerea consumului excesiv de cafea le-a oferit mai multă energie pe parcursul zilei.

Aceste experiențe sunt individuale și nu reprezintă dovezi științifice, însă subliniază importanța identificării cauzei reale a oboselii.

Ce analize merită discutate cu medicul?

Dacă oboseala persistă, medicul poate recomanda, în funcție de simptome: hemoleucogramă completă; feritină și fier; vitamina B12; vitamina D; glicemie și HbA1c; TSH (funcția tiroidei); profil metabolic.

Rezultatele acestor investigații pot orienta tratamentul și pot evita administrarea inutilă a suplimentelor.

Există ingrediente aflate în studiu?

Cercetarea în domeniul longevității și metabolismului evoluează constant.

Un ingredient care a atras atenția cercetătorilor este Calcium Alpha-Ketoglutarate (Calcium AKG). Alpha-ketoglutaratul este o moleculă implicată în metabolismul energetic celular și este studiată pentru potențialul său în procesele asociate îmbătrânirii și sănătății metabolice. Până în prezent, însă, sunt necesare mai multe studii clinice pentru a confirma beneficiile sale la populația generală și nu există dovezi suficiente că tratează oboseala.

De asemenea, pe piață există produse care conțin Vitamina B17 (amigdalină). În prezent, această substanță nu este recunoscută de ghidurile medicale ca tratament pentru oboseală sau pentru alte afecțiuni, iar utilizarea sa trebuie discutată cu un profesionist din domeniul sănătății.

Concluzie

Oboseala persistentă are de cele mai multe ori o cauză care poate fi identificată și abordată. Somnul de calitate, alimentația echilibrată, activitatea fizică regulată și investigarea eventualelor deficiențe nutriționale reprezintă primele măsuri recomandate de specialiști.

Dacă simptomele persistă sau sunt însoțite de alte manifestări, este important să consulți medicul pentru stabilirea cauzei și a tratamentului adecvat.

Descoperă gama de suplimente Farmacie.bio

Dacă dorești să afli mai multe despre diferite ingrediente și suplimente alimentare disponibile, poți consulta:

Calcium AKG (VitaClass) - un supliment care conține alpha-ketoglutarat de calciu, ingredient aflat în centrul cercetărilor privind metabolismul și îmbătrânirea sănătoasă.

Vita B17 -  supliment disponibil în oferta Farmacie.bio realizat din sâmburi de cais atomizați, ce provin din specia Prunus armeniaca.

Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.

Surse

https://newsinhealth.nih.gov/2022/11/feeling-fatigued

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK603365/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK603366/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35713630/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13095491/

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4150

https://www.nia.nih.gov/health/dietary-supplements

https://medlineplus.gov/fatigue.html

https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/definition/sym-20050894

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-causes-fatigue