După vârsta de 40 de ani, organismul începe să treacă prin schimbări naturale care pot influența sănătatea articulațiilor. Cartilajul își pierde treptat capacitatea de regenerare, masa musculară începe să scadă, iar inflamația de grad redus asociată înaintării în vârstă poate favoriza apariția durerilor și rigidității articulare. Aceste modificări nu înseamnă însă că problemele articulare sunt inevitabile.

Din contră, studiile arată că un stil de viață activ, o alimentație echilibrată și, în anumite situații, utilizarea unor suplimente alimentare pot contribui la menținerea mobilității și la reducerea riscului de deteriorare a articulațiilor.

De ce cresc problemele articulare după 40 de ani

Articulațiile sunt alcătuite din cartilaj, lichid sinovial, ligamente, tendoane și os. În timp apar câteva schimbări importante:

• producția de colagen scade;

• cartilajul devine mai puțin elastic;

• masa musculară care stabilizează articulațiile începe să se reducă;

• recuperarea după efort este mai lentă;

• excesul ponderal exercită o presiune suplimentară asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei.

Aceste procese sunt normale, însă pot fi accelerate de sedentarism, alimentația dezechilibrată, fumat, traumatisme sau activități repetitive.

Mișcarea rămâne cea mai bună metodă de protecție

Mulți oameni evită exercițiile atunci când apar primele dureri articulare. În realitate, recomandările actuale ale American College of Rheumatology și Arthritis Foundation consideră exercițiul fizic una dintre cele mai eficiente intervenții pentru menținerea sănătății articulațiilor și pentru reducerea durerii în osteoartrită.

Cele mai potrivite activități sunt: mersul pe jos; inotul; bicicleta; exercițiile de forță cu greutăți moderate; yoga; Tai Chi.

Scopul nu este performanța sportivă, ci menținerea mobilității și întărirea musculaturii care stabilizează articulațiile.

Greutatea corporală contează mai mult decât crezi

Fiecare kilogram în plus crește semnificativ presiunea asupra genunchilor și șoldurilor. Cercetările arată că scăderea în greutate la persoanele supraponderale reduce durerea și îmbunătățește funcția articulară.

Pe lângă stresul mecanic, excesul de țesut adipos favorizează inflamația cronică de grad redus, un factor implicat în degradarea progresivă a cartilajului.

Alimentația influențează sănătatea articulațiilor

Nu există un aliment miraculos pentru articulații, însă anumite obiceiuri alimentare pot susține funcționarea normală a acestora.

Este recomandat să incluzi frecvent:

pește gras bogat în Omega-3;

• legume și fructe colorate;

• fructe de pădure;

• nuci și semințe;

• ulei de măsline extravirgin;

• proteine de calitate.

În schimb, consumul excesiv de zahăr, produse ultraprocesate și grăsimi trans poate favoriza inflamația sistemică.

Ai grijă la vitamina D și la sănătatea oaselor

Articulațiile și oasele funcționează împreună. Un nivel optim de vitamina D contribuie la menținerea sănătății sistemului musculo-scheletic și la funcționarea normală a musculaturii.

Persoanele peste 40 de ani prezintă frecvent deficit de vitamina D, mai ales în sezonul rece sau atunci când expunerea la soare este redusă.

Colagenul și alte suplimente pentru articulații

Pe piață există numeroase suplimente destinate sănătății articulare, însă nu toate beneficiază de același nivel de dovezi.

Colagenul hidrolizat este unul dintre cele mai studiate ingrediente. Unele cercetări sugerează că poate contribui la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcției articulare, în special atunci când este asociat cu exerciții fizice regulate. Totuși, rezultatele diferă între studii, iar efectele nu sunt identice pentru toate persoanele.

Alte ingrediente frecvent utilizate includ: glucozamina; condroitina; MSM; acidul hialuronic; extractele din plante cu efect antioxidant.

Specialiștii recomandă alegerea suplimentelor din surse de încredere și integrarea lor într-un stil de viață sănătos, nu ca înlocuitor al mișcării și alimentației echilibrate.

Susține-ți articulațiile zilnic

Dacă îți dorești produse formulate pentru confortul și mobilitatea articulațiilor, poți descoperi AICI gama completă disponibilă pe Farmacie.bio, dedicată susținerii sistemului osteoarticular.

Aici găsești suplimente cu ingrediente precum colagen, glucozamină, condroitină, MSM și alte formule destinate sănătății articulațiilor.

Mușchii puternici protejează articulațiile

Articulațiile nu funcționează singure. Mușchii preiau o mare parte din solicitările mecanice.

De aceea, exercițiile de forță efectuate de 2-3 ori pe săptămână reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de prevenție după 40 de ani.

Nu este nevoie de antrenamente intense. Chiar și exercițiile cu greutatea propriului corp pot aduce beneficii importante.

Nu ignora durerile persistente

Durerea care apare ocazional după efort este diferită de durerea care persistă săptămâni întregi.

Este recomandat să consulți un medic dacă observi: umflarea persistentă a unei articulații; rigiditate matinală prelungită; limitarea mișcărilor; durere care apare și în repaus; blocarea articulației.

Diagnosticul precoce permite instituirea tratamentului adecvat și poate încetini evoluția unor afecțiuni precum osteoartrita.

Somnul și recuperarea sunt esențiale

În timpul somnului organismul desfășoară procese importante de reparare tisulară.

Persoanele care dorm insuficient prezintă niveluri mai mari de inflamație și o percepție mai accentuată a durerii. Menținerea unui program regulat de somn poate contribui indirect la sănătatea articulațiilor.

Renunțarea la fumat aduce beneficii și articulațiilor

Fumatul afectează circulația sângelui și poate încetini procesele de regenerare ale țesuturilor conjunctive. De asemenea, este asociat cu un risc mai mare pentru anumite boli inflamatorii articulare și cu o recuperare mai lentă după leziuni.

Să reținem - după 40 de ani, sănătatea articulațiilor depinde în mare măsură de obiceiurile zilnice. Activitatea fizică regulată, controlul greutății, alimentația echilibrată, somnul suficient și evitarea fumatului reprezintă cele mai eficiente măsuri susținute de dovezile științifice.

În completarea acestor măsuri, anumite suplimente alimentare pot reprezenta un sprijin util pentru persoanele active sau pentru cele care încep să resimtă disconfort articular.

Dacă îți dorești formule special concepute pentru susținerea mobilității și confortului articulațiilor, explorează categoria dedicată de pe Farmacie.bio și alege produsele potrivite nevoilor tale. 

Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.

Surse

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) - Osteoarthritis

https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

National Institute on Aging (NIA) - Osteoarthritis

https://www.nia.nih.gov/health/osteoarthritis

American College of Rheumatology & Arthritis Foundation - Ghid privind managementul osteoartritei (2019)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31908149/

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) - Osteoarthritis: In Depth

https://www.nccih.nih.gov/health/osteoarthritis-in-depth

NCCIH - Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis: What You Need To Know

https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis-what-you-need-to-know

NCCIH - 7 Things To Know About Complementary Health Approaches for Osteoarthritis

https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-complementary-health-approaches-for-osteoarthritis

Arthritis Foundation - Osteoarthritis

https://www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis

Harvard Health Publishing - Joint pain and osteoarthritis

https://www.health.harvard.edu/topics/arthritis

Mayo Clinic - Osteoarthritis

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925

NHS - Osteoarthritis

https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/