Toamna vine cu temperaturi mai scăzute, zile mai scurte și schimbări importante în rutina de zi cu zi. Pentru unele persoane, această tranziție este însoțită de oboseală, somnolență, lipsă de energie sau dificultăți de concentrare. Popular, starea este numită „astenie de toamnă”.
Dar cât de normal este să te simți mai obosit odată cu schimbarea anotimpului și când ar trebui să cauți o altă explicație?
Astenia de toamnă nu este un diagnostic medical propriu-zis. O ușoară scădere a energiei poate apărea în perioada de adaptare la schimbarea sezonului, însă oboseala persistentă sau asociată cu modificări importante ale dispoziției, somnului ori apetitului merită investigată.
De ce apare senzația de oboseală toamna?
Una dintre schimbările importante odată cu venirea toamnei este reducerea treptată a numărului de ore de lumină naturală. Lumina are un rol important în reglarea ritmului circadian – „ceasul biologic” care influențează somnul, starea de veghe și alte procese fiziologice.
Pe măsură ce zilele devin mai scurte, programul de somn și nivelul de energie se pot modifica la unele persoane. Reducerea expunerii la lumină este asociată și cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD), o formă de depresie care apare într-un tipar sezonier și care este mai frecventă în lunile de toamnă și iarnă.
Totuși, este importantă diferența dintre o perioadă de adaptare cu oboseală ușoară și o tulburare afectivă sezonieră. Nu orice persoană care se simte mai obosită în septembrie sau octombrie are SAD.
7 semne ale oboselii de toamnă
Dacă observi că, odată cu schimbarea sezonului, ai început să:
-
te trezești mai greu dimineața;
-
simți că ai mai puțină energie în timpul zilei;
-
ai nevoie de mai mult somn;
-
te concentrezi mai greu;
-
simți o ușoară lipsă de motivație;
-
petreci mai puțin timp în aer liber;
-
ai impresia că ritmul zilnic este mai greu de menținut,
...este posibil ca schimbarea rutinei, reducerea luminii naturale și acumularea oboselii să contribuie la starea pe care o resimți.
Somnul are un rol central. Un program neregulat, mai puțină activitate fizică și mai puțină expunere la lumină naturală pot favoriza senzația de somnolență și lipsă de energie.
Astenia de toamnă sau altceva?
Aici este important să nu punem automat orice stare de oboseală pe seama anotimpului.
Oboseala poate avea numeroase cauze. Printre acestea se pot număra lipsa somnului, stresul prelungit, alimentația dezechilibrată, anemia sau deficitul de fier, anumite carențe nutriționale, problemele tiroidiene sau diverse afecțiuni medicale.
De aceea, dacă oboseala este intensă, persistentă sau se agravează, este indicat să discuți cu medicul.
Un alt semnal important îl reprezintă modificările evidente ale dispoziției. Tulburarea afectivă sezonieră poate include nu doar oboseală, ci și tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activitățile obișnuite, dificultăți de concentrare, modificări ale somnului și apetitului sau tendința de izolare.
Dacă aceste simptome persistă și îți afectează activitatea profesională, relațiile sau viața de zi cu zi, nu este recomandat să le consideri pur și simplu „astenie de toamnă”.
Cum îți poți susține energia în sezonul rece?
Vestea bună este că unele obiceiuri simple pot contribui la o adaptare mai ușoară la schimbarea sezonului.
1. Ieși la lumină naturală în fiecare zi
Chiar dacă este mai frig, încearcă să petreci timp afară în timpul zilei.
Expunerea la lumină naturală este importantă pentru reglarea ritmului circadian, iar recomandările pentru simptomele sezoniere includ petrecerea unui timp cât mai mare în lumină naturală.
O plimbare dimineața sau în jurul prânzului poate fi o modalitate simplă de a combina două lucruri utile: lumina naturală și mișcarea.
2. Păstrează un program regulat de somn
Încearcă să mergi la culcare și să te trezești aproximativ la aceleași ore.
Un program constant poate ajuta organismul să își mențină ritmul circadian. Este util, de asemenea, să reduci utilizarea telefonului, tabletei sau a altor dispozitive chiar înainte de culcare.
3. Nu renunța la mișcare
Când vremea se răcește, este tentant să petreci mai mult timp în casă. Totuși, activitatea fizică regulată poate susține atât starea generală de bine, cât și somnul.
Nu este nevoie de antrenamente intense. Mersul alert, ciclismul, exercițiile ușoare sau alte forme de activitate pe care le poți practica în mod constant sunt alegeri bune.
4. Ai grijă la alimentație
În perioadele în care te simți obosit, tentația de a apela frecvent la dulciuri, produse de patiserie sau alimente foarte procesate poate fi mai mare.
Încearcă să ai mese variate, cu surse de proteine, legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
O alimentație echilibrată oferă organismului nutrienții necesari pentru metabolismul energetic și funcționarea normală a sistemului nervos.
5. Nu uita de hidratare
Chiar dacă senzația de sete poate fi mai redusă decât în zilele călduroase de vară, organismul are nevoie în continuare de lichide.
Apa ar trebui să rămână principala sursă de hidratare pe parcursul zilei.
Ce rol poate avea vitamina D toamna și iarna?
Vitamina D este un nutrient important pentru sănătatea oaselor și a mușchilor și are numeroase roluri fiziologice.
Odată cu scăderea expunerii la soare în sezonul rece, aportul de vitamina D poate deveni mai important. De exemplu, recomandările britanice recomandă luarea în considerare a unui supliment zilnic de vitamina D în perioada toamnă-iarnă, deoarece în această perioadă organismul produce mai greu vitamina D prin expunerea la soare.
Totuși, suplimentarea nu ar trebui privită automat ca un „tratament pentru oboseală”. Dacă suspectezi un deficit, medicul poate recomanda evaluarea nivelului de vitamina D și stabilirea aportului potrivit.
Dar magneziul și vitaminele din grupul B?
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la metabolismul energetic, în timp ce mai multe vitamine din grupul B sunt implicate în procesele prin care organismul transformă nutrienții în energie.
În cazul unei alimentații variate și echilibrate, necesarul nutrițional poate fi acoperit în multe situații prin dietă. Suplimentele pot fi utile atunci când aportul alimentar este insuficient sau există un necesar crescut, dar alegerea lor ar trebui făcută în funcție de nevoile individuale.
Este important să nu presupui că orice stare de oboseală este cauzată de lipsa unei vitamine sau a unui mineral.
Când ar trebui să mergi la medic?
Oboseala obișnuită după o perioadă aglomerată este diferită de o stare care persistă săptămâni întregi și îți afectează viața.
Merită să ceri sfatul unui medic dacă:
-
oboseala este intensă sau se agravează;
-
dormi suficient, dar te simți permanent epuizat;
-
ai dificultăți importante de concentrare;
-
apar modificări persistente ale dispoziției;
-
îți pierzi interesul pentru activitățile care înainte îți făceau plăcere;
-
apar modificări importante ale greutății sau apetitului;
-
ai și alte simptome inexplicabile.
În cazul tulburării afective sezoniere, tratamentele pot include psihoterapie, medicamente antidepresive sau fototerapie, în funcție de situație și de recomandarea specialistului.
Astenia de toamnă: un motiv să-ți ajustezi rutina, nu să ignori simptomele
Pentru multe persoane, începutul toamnei înseamnă pur și simplu o perioadă de tranziție. Zilele sunt mai scurte, rutina se schimbă, iar organismul trebuie să se adapteze la un nou ritm.
Mai multă lumină naturală în timpul zilei, mișcare regulată, un program de somn constant, alimentație echilibrată și hidratare suficientă sunt măsuri simple care pot contribui la menținerea energiei.
Dar dacă oboseala nu trece, devine mai intensă sau este însoțită de modificări importante ale dispoziției și comportamentului, merită căutată cauza. Nu orice oboseală este „astenie de toamnă”.
Pe scurt: checklist pentru o toamnă cu mai multă energie
☐ Petrece timp afară în fiecare zi
☐ Profită de lumina naturală din prima parte a zilei
☐ Păstrează un program regulat de somn
☐ Fă mișcare în mod constant
☐ Consumă alimente variate și nutritive
☐ Hidratează-te suficient
☐ Nu lua suplimente fără să ții cont de necesarul tău real
☐ Dacă oboseala persistă sau se agravează, discută cu medicul
O toamnă mai ușoară începe cu obiceiuri simple, repetate zi de zi.
Recomandări de suplimente de la Farmacie.bio pentru sănătate și vitalitate
Când vrei să îți susții sănătatea în mod natural sau să te bucuri de un aport optim de nutrienți, suplimentele alimentare de calitate pot face o diferență importantă în rutina ta zilnică. Pe Farmacie.bio găsești produse atent selecționate pentru diverse nevoi: de la funcționarea optimă a organismului la echilibru mental și stil de viață echilibrat.
Pentru susținerea funcțiilor organismului
EMORELAX VITACLASS RELAXARE NATURALĂ PENTRU MINTE ȘI CORP - perfect pentru momentele tensionate și pentru susținerea unei stări de relaxare fizică și mentală.
CREOZITOL - Echilibru și Confort - recomandat pentru cei care își doresc sprijin în menținerea unui echilibru general al organismului.
Pentru metabolism și starea generală
MEGAZITOL - myo-inozitol & d-chiro-inozitol 40:1 - un complex de inozitoli cu potențial rol în susținerea sănătății metabolice.
Recomandate și pentru utilizare generală
Pe lângă produsele specializate, în oferta Farmacie.bio poți găsi și alte suplimente care contribuie la bunăstarea ta:
-
antioxidanți și vitamine esențiale;
-
produse pentru circulație și vitalitate;
-
formule pentru confort digestiv -toate într-o selecție ușor accesibilă direct de pe site.
Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.
Surse
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
https://www.nccih.nih.gov/health/seasonal-affective-disorder
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432
Comentarii