Te ridici din pat dimineața și simți că genunchii, șoldurile, degetele sau spatele sunt „înțepenite”? Pentru multe persoane, rigiditatea articulară de dimineață este mai evidentă după perioade lungi de repaus și se reduce treptat pe măsură ce încep să se miște.

Nu orice rigiditate matinală înseamnă însă artrită și nici nu are întotdeauna aceeași cauză. Vârsta, nivelul de activitate fizică, greutatea corporală, leziunile mai vechi sau anumite afecțiuni inflamatorii pot contribui la apariția ei.

În acest articol vedem de ce apar articulațiile rigide dimineața, ce obiceiuri pot susține mobilitatea și ce ingrediente sunt întâlnite frecvent în formulele pentru articulații.

De ce sunt articulațiile rigide dimineața?

În timpul somnului petrecem mai multe ore fără să mișcăm articulațiile. După această perioadă de repaus, unele persoane pot observa o senzație de rigiditate, limitare temporară a mișcării sau disconfort. În cazul osteoartritei, rigiditatea apare frecvent dimineața sau după perioade de repaus și se poate ameliora odată cu mișcarea.

1. Lipsa de mișcare

Un stil de viață sedentar poate contribui la senzația de rigiditate. Statul multe ore pe scaun, lipsa exercițiilor și perioadele lungi în aceeași poziție nu sunt ideale pentru mobilitate.

De aceea, unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face este să introduci mișcare regulată, adaptată nivelului tău de fitness.

Exercițiile de întărire musculară și activitatea aerobică sunt recomandate în managementul osteoartritei, iar mișcarea regulată poate contribui la reducerea simptomelor și menținerea funcției articulare.

2. Osteoartrita

Osteoartrita este una dintre cauzele frecvente ale durerii și rigidității articulare.

Poate afecta, printre altele, genunchii, șoldurile, mâinile și alte articulații. Simptomele tind să se dezvolte progresiv și pot include durere la mișcare, rigiditate după repaus, mobilitate redusă sau uneori senzația de „scârțâit” al articulației.

Un indiciu important este durata rigidității matinale. Dacă aceasta este persistentă sau durează mult, cauza poate fi diferită de osteoartrită și este recomandată evaluarea medicală. NHS menționează că rigiditatea matinală prelungită poate indica, de exemplu, artrita reumatoidă.

3. Vârsta și schimbările normale ale organismului

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, este normal să observăm unele schimbări ale mobilității și ale modului în care organismul se recuperează după efort.

Asta nu înseamnă că rigiditatea trebuie acceptată ca inevitabilă. Activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea perioadelor foarte lungi de inactivitate pot contribui la menținerea mobilității.

4. Greutatea corporală

Articulațiile care susțin greutatea corpului, în special genunchii și șoldurile, sunt supuse unei solicitări mai mari atunci când există exces ponderal.

În cazul persoanelor supraponderale sau obeze cu osteoartrită, scăderea în greutate poate reduce solicitarea articulațiilor și poate ameliora simptomele.

Ce poți face dimineața pentru articulații mai mobile?

Nu este nevoie să începi ziua direct cu un antrenament intens.

Dimpotrivă, pentru multe persoane poate fi mai potrivită o mobilizare progresivă.

Începe cu mișcări ușoare

Câteva minute de mișcare blândă pot fi suficiente pentru a „porni” organismul.

În funcție de articulațiile afectate, poți încerca:

• mers ușor;

• rotiri controlate ale umerilor;

• mobilizarea gleznelor;

• îndoirea și întinderea ușoară a genunchilor;

• exerciții de mobilitate pentru șolduri;

• stretching ușor.

Pentru osteoartrită, recomandările includ exerciții de întărire musculară și activitate aerobică, adaptate persoanei.

Nu rămâne în aceeași poziție prea mult timp

Dacă lucrezi la birou, ridică-te periodic și fă câțiva pași.

Pauzele regulate de mișcare sunt utile mai ales atunci când petreci multe ore pe scaun. Menținerea unei posturi adecvate și evitarea statului prelungit în aceeași poziție pot contribui la reducerea solicitării articulare.

Menține o greutate sănătoasă

Dacă ai kilograme în plus, chiar și o scădere moderată în greutate poate fi benefică pentru articulațiile care suportă greutatea corpului.

Este una dintre măsurile de stil de viață recomandate în managementul osteoartritei.

Alege activități cu impact redus

Dacă anumite exerciții îți provoacă durere, poți lua în considerare activități cu impact mai redus asupra articulațiilor, precum mersul, înotul sau ciclismul, în funcție de situația individuală.

Important este să crești treptat nivelul de activitate și să eviți suprasolicitarea.

Ce ingrediente sunt asociate cu susținerea articulațiilor?

Pe lângă alimentație și activitate fizică, există numeroase ingrediente utilizate în suplimentele destinate mobilității și sănătății articulațiilor.

Este important însă să facem diferența între susținerea nutrițională și tratamentul unei boli. Suplimentele nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul recomandat de medic.

Colagenul hidrolizat

Colagenul este o proteină structurală importantă pentru țesuturile conjunctive.

Colagenul hidrolizat este utilizat în numeroase formule destinate articulațiilor și este o formă procesată astfel încât proteinele să fie descompuse în peptide mai mici.

Glucozamina și condroitina

Glucozamina și condroitina sunt două dintre cele mai cunoscute ingrediente întâlnite în suplimentele pentru articulații.

Cercetările privind eficiența lor în osteoartrită au rezultate mixte, iar unele ghiduri clinice nu recomandă utilizarea lor de rutină pentru osteoartrită.

Prin urmare, este mai corect să fie prezentate ca ingrediente studiate pentru sănătatea articulațiilor, nu ca tratament garantat pentru durerea articulară.

MSM

MSM (metilsulfonilmetan) este un compus organosulfurat utilizat frecvent în formulele pentru articulații și mobilitate.

Este inclus, de exemplu, în formula FlexOK Confort de la Farmacie.BIO.

Turmericul și curcumina

Turmericul este cunoscut în special datorită compușilor săi, printre care se numără curcumina.

Curcumina a fost studiată pentru potențialul său de a influența inflamația și disconfortul articular. Dovezile diferă în funcție de afecțiune, doză și forma utilizată, astfel că nu trebuie privită ca un înlocuitor al tratamentului medical.

Boswellia serrata

Boswellia serrata, cunoscută și sub denumirea de tămâie indiană, este un alt ingredient întâlnit în formulele pentru articulații.

Este inclusă în formula FlexOK Confort, alături de turmeric, ghimbir, MSM, colagen, condroitină și glucozamină.

Ghimbirul

Ghimbirul este utilizat tradițional în alimentație și în numeroase produse pe bază de plante. Este inclus și în formule complexe destinate susținerii mobilității articulare.

Omega-3

Acizii grași omega-3 EPA și DHA sunt intens studiați pentru rolul lor în procesele inflamatorii. Dovezile sunt mai promițătoare în anumite afecțiuni inflamatorii, precum artrita reumatoidă, decât în osteoartrită.

Din punct de vedere alimentar, sursele importante de omega-3 includ peștele gras precum somonul, sardinele și macroul.

FlexOK Confort - formulă complexă pentru articulații

Pentru persoanele care caută un supliment cu mai multe ingrediente într-o singură formulă, FlexOK Confort de la Farmacie.BIO combină: colagen hidrolizat; sulfat de glucozamină; sulfat de condroitină; MSM; turmeric; Boswellia serrata; ghimbir; gheara-diavolului; salcie; vitamina C; castan; ardei iute.

Conform informațiilor de pe pagina produsului, administrarea recomandată este de 2 capsule pe zi, una dimineața și una seara, după masă, iar produsul este destinat adulților.

Când rigiditatea articulară merită investigată?

O articulație rigidă dimineața nu trebuie automat asociată cu îmbătrânirea sau cu osteoartrita.

Este recomandat să discuți cu medicul dacă:

• rigiditatea este persistentă sau se agravează;

• apare umflarea articulațiilor;

• articulația este roșie sau caldă;

• ai dureri importante;

• sunt afectate simultan mai multe articulații;

• mobilitatea scade progresiv;

• rigiditatea matinală este prelungită;

• simptomele îți afectează activitățile zilnice.

Rigiditatea matinală prelungită poate fi asociată cu afecțiuni inflamatorii, inclusiv artrita reumatoidă, motiv pentru care nu este indicat să încerci să tratezi problema exclusiv cu suplimente.

Concluzie

Articulațiile rigide dimineața pot avea numeroase cauze, de la perioade lungi de inactivitate și suprasolicitare până la osteoartrită sau afecțiuni inflamatorii.

Un stil de viață activ, exercițiile adaptate, menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea perioadelor lungi de sedentarism reprezintă elemente importante pentru menținerea mobilității.

În paralel, ingrediente precum colagenul, MSM, turmeric, Boswellia, glucozamina și condroitina se regăsesc în numeroase formule pentru susținerea articulațiilor, însă dovezile științifice diferă de la un ingredient la altul și nu trebuie confundate cu un tratament medical.

Dacă rigiditatea este frecventă, severă sau prelungită, primul pas nu este alegerea unui supliment, ci identificarea cauzei.

Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală.    

 

Surse

NHS – Osteoarthritis: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/

NHS – Osteoarthritis: Treatment and support: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/treatment/

NHS – Rheumatoid arthritis: Symptoms: https://www.nhs.uk/conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms/

NCCIH – Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis: https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis-what-you-need-to-know

NCCIH – Osteoarthritis: In Depth: https://www.nccih.nih.gov/health/osteoarthritis-in-depth

Arthritis Foundation – 12 Supplements for Osteoarthritis: https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/12-supplements-for-osteoarthritis

PubMed – Dietary supplements for treating osteoarthritis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29018060/

ACR/Arthritis Foundation – Osteoarthritis Clinical Practice Guideline: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11488261/