În Europa şi în România, anxietatea a devenit o problemă de sănătate publică care merită o atenţie deosebită. După cum ne arată date recente, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente dintre toate tulburările mintale. World Health Organization (WHO) estimează că tensiunea anxioasă afectează aproximativ 359 milioane de oameni la nivel global - o proporţie de circa 4,4% din populaţie.
În Uniunea Eurpeană, înainte de pandemia de COVID-19, anxietatea era deja răspândită: se estima că circa 25 de milioane de oameni - adică aproximativ 5,4% din populaţia UE - sufereau de o tulburare de anxietate.
Mai mult: un studiu de metaanaliză pentru Europa de Est a arătat că aproximativ 30% dintre adulţii vizaţi prezentau simptome de anxietate în timpul perioadei de studiu.
Aceste cifre ne arată clar: anxietatea nu este ceva rar - este frecventă, are implicaţii semnificative pentru calitatea vieţii şi merită abordată în mod sistematic. În acest context, putem explora soluţii complementare - în special naturale - care să susţină echilibrul emoţional, somnul, claritatea mentală, imunitatea şi circulaţia.
Descopera Vitaclass EmoRelax – Relaxare naturală pentru minte şi corp
1. Relaxare profundă & somn odihnitor
Ingrediente cheie: Ashwagandha (Withania somnifera) şi Astragalus membranaceus (astragalus).
- Ashwagandha
Numeroase studii clinice au arătat că extractul standardizat de ashwagandha reduce semnificativ nivelul de stres, scorurile de anxietate şi cortizolul seric comparativ cu placebo.
Un studiu randomizat, dublu-orb, la 64 de adulţi cu stres cronic a raportat scăderi semnificative ale scorurilor de anxietate după 60 zile de administrare de extract de rădăcină de ashwagandha (300 mg de două-ori pe zi).
O metaanaliză recentă: suplimentarea cu ashwagandha a redus anxietatea (SMD = -1.55; 95 % CI: –2.37, –0.74) în comparaţie cu placebo.
Mecanismul pare să implice modularea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) şi reducerea răspunsului de stres.
Astfel, ashwagandha este un candidat solid pentru susţinerea relaxării profunde şi somnului de calitate.
- Astragalus
Astragalus membranaceus are studii care indică efecte anti-stress la animale: de exemplu, în model de stres repetat la şoareci, astragalus a ameliorat anxietatea, afectarea învăţării şi memoria.
Deşi studiile la om sunt mai puţine, astragalus este recunoscut în medicina tradiţională ca tonifiant al sistemului nervos şi al răspunsului la stres.
În practică, combinarea ingredientelor adaptogenice precum ashwagandha şi astragalus - în produse sau suplimente conforme - poate oferi un suport natural pentru relaxare, echilibru emoţional şi somn. Produsul menţionat („Vitaclass EmoRelax”) poate fi considerat parte din acest tip de abordare.
2. Adormi mai uşor, dormi mai bine
Pe lângă ingredientele de mai sus, un somn de calitate este esenţial pentru gestionarea anxietăţii: somnul insuficient sau fragmentat agravează tensiunea emoţională, iar anxietatea împiedică adesea adormirea sau trezirile nocturne.
Studiile cu ashwagandha au arătat şi îmbunătăţiri în calitatea somnului: de exemplu, un extract de ashwagandha a arătat îmbunătăţiri semnificative în scorurile de somn după 90 de zile.
Pe lângă adaptogeni, produsele care conţin ingrediente ce sprijină relaxarea musculaturii, reglarea ritmului circadian şi reducerea trezirilor nocturne pot fi utile. În contextul românesc, odihna devine cu atât mai importantă cu cât sezonalitatea (zile mai scurte, temperaturi mai mici) afectează starea de bine.
3. Claritate mentală & energie
Ingrediente cheie: Curcuma longa (turmeric) şi Glycyrrhiza glabra (lemn-dulce).
- Turmeric
Principala substanţă activă, curcumină, a fost studiata pentru funcţia cognitivă: o meta-analiză a arătat că suplimentarea poate îmbunătăţi memoria de lucru şi viteza de procesare.
Alte studii indică faptul că curcumină poate stimula neurotransmiţători precum serotonina şi dopamina, reduc inflamaţia cerebrală şi susţine plasticitatea neuronală.
Astfel, dincolo de relaxare, turmeric poate susţine concentrarea, claritatea mentală şi reducerea oboselii mentale.
- Lemn-dulce
Lemn-dulce (Glycyrrhiza glabra) este mai puţin documentat în studii clinice largi pentru anxietate sau claritate mentală, dar este tradiţional folosit pentru susţinerea glandelor suprarenale, reglarea cortizolului şi detoxifierea. În contextul unui produs complex, poate avea rol de sprijin al energiei generale.
Implicaţii pentru anxietate
Atunci când anxietatea provoacă o „minte agitată”, dificultăţi de concentrare sau oboseală mentală, ingredientele care susţin claritatea şi energia pot fi complementare măsurilor principale (psihoterapie, somn, stil de viaţă). Combinaţia între adaptogeni (susţinuţi mai sus) şi susţinerea cognitivă poate fi utilă.
4. Imunitate puternică & vitalitate
Ingrediente cheie: Polenul de albine, Ganoderma lucidum (ciupercă Reishi) şi Usturoiul‑negru.
- Polen
Polenul de albine este utilizat în medicina populară pentru susţinerea vitalităţii, a energiei şi a funcţiei imunitare. Studiile ştiinţifice sunt mai limitate, dar profilul său nutriţional bogat în vitamine, minerale, flavonoide sugeră un potenţial de sprijin al sistemului imunitar.
- Ganoderma lucidum
Această ciupercă medicinală este studiată pentru efectele sale imunomodulatoare, antiinflamatorii şi de susţinere generală a sistemului nervos.
De exemplu: revizuiri au subliniat efectele imunomodulatoare ale Ganodermei, inclusiv activarea macrofagelor şi reglarea răspunsului imun, ceea ce poate sprijini starea generală de sănătate.
Aceste informaţii sugerează că un organism mai „condus” să răspundă bine la stres este mai rezistent la efectele anxietăţii.
- Usturoiul-negru
Formă fermentată de usturoi, usturoiul-negru are un conţinut crescut de compuşi antioxidanti şi imunomodulatori comparativ cu usturoiul crud. Studiile recente indică o activitate imună crescută a melanoidinelor din usturoiul-negru.
Un sistem imunitar puternic nu înseamnă doar protecţie contra infecţiilor, ci şi o bază mai solidă pentru gestionarea stresului şi anxietăţii, deoarece aparatul imunitar şi sistemul nervos sunt interconectaţi.
De ce contează pentru anxietate
Stresul (inclusiv cel dat de anxietate) poate slăbi răspunsul imunitar, creşte inflamaţia şi agravează starea de bine. A avea un suport imunitar bun poate reduce efectele indirecte ale anxietăţii asupra organismului – cum ar fi tulburările de somn, oboseala cronică, vulnerabilitatea la boli. Astfel, includerea ingredientelor care susţin imunitatea poate fi parte din strategia holistică.
5. Inimă sănătoasă & circulaţie optimă
Ingrediente cheie: Salvia officinalis (salvie-roşie), Olea europaea (măslinul) - fructe/frunze, şi din nou Ganoderma.
- Măslinul / extractul de frunze de măslin
O meta-analiză a arătat că suplimentarea cu extract de frunze de măslin (olive leaf extract, OLE) are efecte benefice în reducerea tensiunii arteriale şi a profilului lipidic la adulţi.
De exemplu: consumul de frunze de măslin a redus tensiunea sistolică cu aproximativ –0,87 (95 % CI: –1,09, –0.64) şi tensiunea diastolică cu -0.39 (95 % CI: –0.57, –0.21) conform unor studii incluse.
Aceste beneficiu pot susţine o circulaţie optimă, ceea ce este util şi în contextul stresului/anxietăţii (deoarece tensiunea arterială, ritmul cardiac şi circulaţia sunt afectate de sistemul nervos autonom).
- Salvie-roşie şi Ganoderma
Salvie-roşie (Salvia officinalis) are tradiţii de utilizare pentru susţinerea sistemului cardiovascular şi circulator, iar Ganoderma contribuie, prin efectele sale anti‐inflamatorii şi de reglare, la menţinerea vasculară sănătoasă.
Într-un context holistic, menţinerea sănătăţii inimii şi circulaţiei reduce vulnerabilitatea la efectele fiziologice ale anxietăţii (ex: palpitaţii, hiperactivare simpatică).
- Legătura cu anxietatea
Anxietatea cronică nu afectează doar mintea: sistemul cardiovascular este implicat direct. Circulaţia proastă, tensiunea crescută sau ritmul cardiac ridicat - toate acestea pot alimenta anxietatea. Prin urmare, susţinerea inimii şi circulaţiei devine un pilon de susţinere naturală, complementar abordărilor de relaxare şi somn.
6. Cum poţi integra în viaţa ta practică
- Consultă un medic sau un specialist înainte de a utiliza suplimente sau produse care conţin aceste plante, dacă: eşti gravidă, alăptezi, ai boli cronice (hipertensiune, boli hepatice/renale), iei medicamente (ex. anticoagulante, hipertensiune, antidepresive).
- Adoptă o rutină de somn regulată: culcare şi trezire la aceleaşi ore, evitarea ecranelor înainte de somn, crearea unui mediu propice odihnei (temperatură optimă, întuneric, linişte).
- Încorporează activitate fizică moderată (ex. plimbări, yoga uşoară) - exerciţiile sprijină atât somnul, cât şi reducerea anxietăţii.
- Alege alimente bogate în nutrienţi: culori variate, legume/fructe, grăsimi sănătoase, evită excesul de cafeină şi stimulanţi.
- Suplimentele sau produsele cu plante, precum cel menţionat mai sus (Vitaclass EmoRelax) pot fi considerate complementare, nu înlocuiesc terapia (psihologică sau farmacologică) atunci când anxietatea este severă.
Concluzie
Anxietatea este o provocare serioasă, dar există o gamă de soluţii naturale care pot susţine relaxarea, somnul, claritatea mentală, imunitatea şi sănătatea cardiovasculară. Produse care conţin ashwagandha, astragalus, turmeric, lemn-dulce, polen, Ganoderma, usturoi-negru, măslin şi salvie-roşie pot face parte dintr-o abordare integrată.
Aceste informaţii sunt editoriale si nu constituie recomandare medicală
Surse:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
https://www.consilium.europa.eu/en/policies/mental-health
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8856103/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577
https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric
https://www.mdpi.com/2304-8158/12/10/2004
https://journalrip.com/PDF/jrip-11-e31933.pdf
https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-022-00920-y
